Napisałem wcześniej czemu przedział 15 powtórzeń na redukcji sie nie sprawdza, miałeś napisać jaką masz dietę czyli liczbę makroskladnikow i ile kalorii na dzień jaki masz deficyt kaloryczny, jakiej jesteś budowy endo ekto mezo jeżeli chcesz szczegółowej pomocy musisz tez napisac cos o sobie napisz do mnie na priv to ci we wszystkim pomogę :)
[...] jesli koniecznie chcesz... odzywka bialkowa + oliwa z oliwek + kilka capsow o-3 to naprawde danie w 2 minuty, moze nie idealne, ale jesli nie mozesz inaczej... 'madry' deficyt kaloryczny i odpowieni trening, to klucz do sukcesu.. wymienione suplementy mozesz laczyc, ale mysle ze zbyt wielkie nadzieje w nich pokladasz, budowanie miesni bez [...]
ze swojego doswiadczenia moge ci napisac odpuść t-3 na vlcd, jest i tak duzy deficyt kaloryczny ze tłuszcz leci w oczach test i wino zabezpieczą mięśnia,t-3 dasz ew na masie potem w dawce 50 mcg przez 8-10 tygodni t-3 bez węgli działa bardzo słabo nie ma sensu zupełnie jak dla mnie teraz go wrzucać szybciej jakiś termogenik coś co cię bedzie [...]
Czyli aeroby. Na początek 4 razy w tyg aeroby po 30 min i 3 razy HIIT będzie wystarczającą ilością. Jak chcesz to oczywiście możesz zwiększyć aktywność teraz, ale jak już pisałem, pamiętaj, że później też będziesz to musiał zrobić, więc nie przesadzaj już na początku oraz dbaj o deficyt kaloryczny, by nie był zbyt duży (ok 15% zapotrzebowania).
Przecież wiadomo, że w początkowym okresie ważny jest tylko deficyt kaloryczny. Takie "odkrycie" świadczy tylko o ignorancji - tak samo jak mówienie, że wiesza się ludzi za "wołowinę, wieprzowinę (...) na redukcji", kiedy to jest podstawa. No cóż- analfabetów nie brakuje, co widać po dwóch powyższych wpisach i nawet takie odważne tezy mogą liczyć [...]
W treningu tak na prawdę nie trzeba zmieniać nic, trzeba wejść na lekki deficyt kaloryczny i zobaczyć co będzie się działo z ciałem i jak będzie się zmieniać. Jeśli to ma być lekka redukcja, czyli taka gdzie co nieco chcesz zejść z bf to nie ma co agresywnie ciąć diety. To jest całkiem normalna sprawa, że wieczorem masz brzuch bardziej wydęty po [...]
Zbyt duży deficyt kaloryczny, żle dobrane proporcje makroskładników, niewłaściwa kompozycja posiłków, brak aktywności fizycznej, mniej niż 7 godzin snu, niedobory witamin i składników mineralnych... "triki" z wodą itp. są gdzieś na końcu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozbyć się widocznej nadwagi. Twoje zapotrzebowanie dla utrzymania wagi to jakieś 3000kcal przy treningach rzędu 2 x tygodniowo. Żeby zgubić trochę tłuszczyku musisz mieć deficyt kaloryczny – ja proponowałbym dla 2-3 treningów tygodniowo jakieś 2700kcal, 4 i więcej- jakieś 2900kcal i obserwację wyników wagowych. Jeśli widać efekty to utrzymać [...]
[...] tryb zagrozenia zycia i spowolni maksymalnie procesy metaboliczne, co nie przyniesie zadnych rezultatow, by pobudzic cialo do spalania musi wiedziec, ze ma dostep do dobrej jakosci energii, ktora otrzymuje z pokarmami, wtedy zmobilizuje sie by deficyt kaloryczny uzupelnic energia zmagazynowana w organizmie czyli tluszcem nagromadzonym wokol pasa
Czy jeśli doprowadzę BF na poziom 10 - 12 % mogę już masować ? Drugie pytanie, redukcję (oczywiście ujemny deficyt kaloryczny), ale czy wesprzeć ją jakimiś spalaczami czy "na sucho"? Trzecie pytanie przy ograniczonym budżecie na suplementację w jaki najlepiej specyfik się zaopatrzyć żeby najlepiej ochronić mięśnie? (jeśli możecie to [...]
[...] jakąś szansę na jej urozmaicenie. Może w "międzyczasie" (który nie istnieje ) ktoś odpowie: jakie w takim razie proporcje B/T/W przy zapotrzebowaniu 2044. Jaki deficyt kaloryczny? DOBRA!!! Z pokorą przyznaję - schemat Uriela jest fajny, ale od zaj%%%% z nim roboty. To tylko dwa miesiące, wytrzymam na czymś monotonnym - jakie [...]
Musisz sam ułożyć dietę. Najwazniejsze na redukcji, bo bez tego nie zrzucisz tłuszczu to deficyt kaloryczny. Możesz go osiągnąć ujmując jedzenia bądź dodając wysiłku dla ciała. Skrobnij dietę, wklej, a My poprawimy ewentualne błędy
nie musisz robić cardio od razu po treningu jeżeli ni masz na to czxasu, chodzi o to żebyś wygenerował wysiłkiem odpowiednio założony deficyt kaloryczny, możesz to cardio dokręcić na rowerze, rowerze stacjonarnym, czy spacerem w innej porze dnia - nawet nie musi to być ten sam dzień, jeżeli masz założone np. 4 treningi siłowe i 3 treningi cardio [...]
banan kawa jw garść orzechów włoskich To nie jest posiłek. Po co Ci banan? Tu ma być źródło dobrego białka, czyli kurak albo ryba. 4 kromki chleba 2 plastry sera żółtego np. gouda margaryna ogórek(plastry do kanapki)+ pomidor Tuńczyk kawałki w sosie własnym (puszka) Po co Ci tyle chleba? Ser jest niepotrzebny. Margaryna to źródło izomerów trans, [...]